本人比较喜欢锻炼体重150斤双杠臂屈伸锻炼了能有1年了一组最多30个但是长时间感觉次数能长很困难也许是到了平台期? 还有就是完胸肌中间的韧带有时候疼有声音啪的一声胳膊一往上举胸一拉伸就啪的一声还疼

 来源:88体育-88体育平台-888体育官网 | 作者:88体育-88体育平台-888体育官网 |   2020-06-28 01:47:50

  本人比较喜欢锻炼,体重150斤,双杠臂屈伸锻炼了能有1年了,一组最多30个,但是长时间感觉次数能长很困难,也许是到了平台期? 还有就是锻炼完胸肌中间的韧带有时候疼,有声音,啪的一声,胳膊一往上举,胸一拉伸就啪的一声,还疼,怎么回事 ? 练卧推 ,练完不疼,就是双杠臂屈伸疼,是不是动作不对呢 ? 在就是练这个动作,一组做几个比较好呢 ? 健身高手们指教,谢谢啦 !

  双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)为主,兼练背阔肌、斜方肌等。这一动作具有多效应的功能,不同的做法会产生不同的锻炼效果。 动作的一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。 动作要求:1.下放的速度要慢,并尽量降低。2.身体不可随意晃动,要保持平衡。3.不要在身体的前后摆动中完成动作。 动作节奏:下放2秒左右,静止1?2秒,撑起2秒。 按照你的能力我建议你每组做15~20个